通過跑步等運動減肥，運動量不宜過大。壹般運動持續半小時到1小時，心跳每分鐘130~175次。這種運動最適合減肥。
此時身體處於有氧運動狀態，可以消耗更多的脂肪。壹般來說，正確的跑步減肥方法是堅持跑步20分鐘以上，但不超過1小時，並且要連續跑，運動量達到妳最大運動量的75%左右。
:運行註意事項:
1.千萬不要空腹跑步。
經過壹夜的新陳代謝，人體的很多器官都處於不利的狀態。早上空腹跑步會影響腸胃，對腸胃傷害很大，急需補充能量和營養。如果早上空腹跑步，胃很容易受到刺激。晨跑可以補充碳水化合物，消耗300-500卡熱量。
2.跑步前熱身。
有些跑者穿上裝備，沒有做足夠的熱身就直接開始跑步，這樣抽筋、跟腱酸痛等問題就很容易找上妳。開始鍛煉的時候，可以循序漸進，先站好，再踩，最後活動關節，這樣可以減少跑步受傷的概率。