1，燕麥片:
主要由燕麥卷制而成，營養價值高，富含維生素、鈣、鐵、鋅，含糖量低，容易引起飽腹感。
2.蕎麥面:
營養價值豐富，含有多種氨基酸，含糖量和熱量低。
3.小米:
含糖量也比較低，小米還含有豐富的微量元素和維生素，對身體補充營養有好處。
4.玉米:
含糖量比較低，玉米中還含有腸道分解酶的物質，可以分解和稀釋玉米中的糖分，通常玉米的纖維素含量也比較高。
5.其他主食:
比如高粱米、蕎麥面包等，含糖量也比較低，適合以控制血糖為主食的人群。
參考以上內容？百度百科-玉米
參考以上內容？百度百科-蕎麥面條