數據顯示，西瓜每100克熱量為26千卡，在水果中並不算高，但低於草莓、桃、杏、葡萄、梨、蘋果。需要註意的是，這並不意味著西瓜比蘋果更有利於減肥，因為西瓜單位熱量低，但是壹不小心就容易吃多。
1/4西瓜(約700g)的熱量和壹小碗米飯差不多。如果每天在正常用餐的基礎上吃1/4甚至半個西瓜，肯定會讓人發胖。新的膳食指南建議，成年人每天應攝入200 ~ 350g水果，按照這個推薦量吃西瓜。
西瓜的平均含糖量為5.8%，低於蘋果、梨、哈密瓜、葡萄等水果。但是西瓜的升糖指數不低，72，明顯超過其他常見水果，比如蘋果、梨，36，桃子28。
這意味著，如果糖尿病患者短時間內吃了過多的西瓜，就容易導致血糖升高。所以這類人要限制自己對西瓜的食用，壹天只吃100~150克。？
以上內容參考:人民網-吃西瓜是容易發胖還是有助於減肥？五個問題的答案