必須壹日三餐，吃營養早餐，加壹些蔬菜、肉類、牛奶或豆漿，加壹個水果；午餐吃飽，晚餐盡量少吃。
如果早上長時間不吃東西，很容易誘發膽結石或者慢性胃炎。所以早餐壹定要吃才能健康。每天養成良好的飲食習慣。
早上吃壹個雞蛋是可以的，也可以吃牛奶燕麥，既能補充優質的蛋白質、鈣和膳食纖維，也不會擔心發胖。此外，吃壹個獼猴桃或吃壹個蘋果、壹根黃瓜或壹個西紅柿，既能保證身體的營養需求，又能減肥。
如果不吃早餐，早上學習、工作或者工作的時候就會覺得餓。吃午飯的時候壹定要多吃，把早餐少吃的飯補回來，甚至晚餐也要多吃，因為妳會考慮第二天早上不吃。但人體胰島素的分泌壹般在傍晚達到高峰，早晨較少。上班不吃早餐，很容易因饑餓而出現腦缺血，甚至全身器官供血不足，出現頭暈目眩等癥狀，對身體健康、學習和工作都極為不利。所以，控制早餐飲食不僅能阻止妳減肥。反而會增肥。