早上可以空腹吃紅棗。
早上空腹適當吃點紅棗能增加飽腹感，起到健脾促消化的作用，特別是飯前半小時吃5-6顆紅棗比較好，而且每天吃壹定量的紅棗，即可滿足人體壹天的維生素C的供應。但需要註意的是，紅棗壹次不宜多吃，多吃反而容易造成消化不良。
擴展資料：
紅棗含有大量的鐵元素，的確對缺鐵性貧血有很大的療效，還可以促進白細胞生長，提高血清白蛋白，保護肝臟。但是如果只是單單靠吃紅棗來補血，補血的效果甚小，如果想達到最佳的補血效果，應該搭配壹些葡萄幹、龍眼等食物。
更重要的壹點是，如果只是靠生吃紅棗來補血，不僅效果不明顯，還會引起漲氣腹瀉。生吃時，紅棗皮容易滯留在腸道中不容易排出，影響腸胃消化，攝入量過大就會引起腸胃漲氣，且容易引起肥胖，建議壹個禮拜2到3次即可。
人民網-吃紅棗必知七大禁忌