婦女的公式如下
18- 30歲14。6 x重量(公斤)+450
31- 60歲8。6 x重量(公斤)+830
60歲以上，1 0。4 x重量(公斤)+600
男性的公式如下
18- 30歲15。2 x重量(公斤)+680
31- 60歲11.5 x體重(公斤)+830
60歲以上13.4 x體重(公斤)+490
但是如果妳想控制飲食中的熱量，計算起來就很麻煩了。本文介紹了壹種簡單的食物熱量計算方法，使用起來非常方便。
如果主食是80卡路裏，1/4碗米飯，半碗粥或者半碗面(日常生活常用的普通碗)都相當於80卡路裏。
600g蔬菜中任何壹種蔬菜的熱量都相當於80卡路裏。
300克西瓜和2個橘子約有80卡路裏。
37g瘦肉和20g肥肉的熱量都是80卡。
海鮮100g海鮮有80卡路裏。
雞蛋壹個煮雞蛋的熱量是80卡，而壹個煎蛋的熱量是120卡。