合適的運動
技巧
下午(14: 00 ~ 16: 00)是突破訓練瓶頸的最佳時間。因為下午的時候疼痛耐受力達到頂峰，所以在舉鐵時能夠承受重量刺激的臨界點的提高，可以幫助妳突破極限，沖擊更多的重量。所以妳可以進行壹些重力量訓練來突破妳的瓶頸，比如重深蹲，硬拉，臥推等等。
下午鍛煉的好處
技巧
下午鍛煉的時候多註意。很多人應該都有這樣的體驗，早上去健身房，整個人都會顯得昏昏沈沈的，有些人甚至想回去再睡壹覺。下午健身不會出現這種情況，因為基本上在下午，健身者的精神會完全恢復，所以註意力會更加集中。集中註意力可以幫助妳更深入地執行動作標準和肌肉力量，同時也可以防止受傷。
需要註意的事項
技巧
進行大重量練習時，要註意防護措施，穿戴護具或找人壹起練習。運動前後可以補充適當的蛋白質，幫助肌肉恢復和生長。