*土豆:土豆升糖慢，有飽腹感。但營養價值較低，不適合經常食用。
*米糠:米糠是米的外殼，碳水化合物含量低。
*玉米:玉米含有豐富的維生素和膳食纖維，有利於控制血糖。
*燕麥:燕麥能降低血脂和血糖，並有很強的飽腹感，抑制脂肪的堆積。
*蔬菜:建議吃大葉蔬菜、深色蔬菜、十字花科蔬菜，瓜類、蘑菇、豆類。
*水果:選擇低糖水果，如草莓、蘋果、西紅柿等。
*雞蛋:雞蛋、鴨蛋都可以。早上吃壹個就好，不要吃太多。
*肉類:盡量選擇牛、羊、雞、鴨、魚、蝦等。，主要是瘦肉。
此外，還可以選擇壹些低糖的豆類和根類食物作為主食，如納豆、少量豆腐、無糖豆漿、紅薯、南瓜等。在選擇主食時，建議遵循食物的升糖指數和營養價值，合理搭配飲食，達到控糖減脂的效果。