第二種是韭菜，纖維長，消化後殘渣多，能明顯改變糞便成分，使糞便容易排出體外！而且韭菜的制作方法有很多，比如烤韭菜，韭菜雞蛋餡的餃子，韭菜盒子。
第三種是菠菜，我覺得農村很多家庭都種菠菜。而且菠菜被譽為“營養學模範生”。菠菜營養豐富。菠菜對痔瘡、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等疾病有很好的治療作用，主要是因為它含有大量的植物粗纖維，能促進腸道蠕動，方便排便，促進胰腺分泌，幫助消化。
第四種是大白菜，壹度是蔬菜之王。營養非常豐富，大白菜中含有的果膠可以幫助人體排除多余的膽固醇。大白菜中的膳食纖維也很豐富。常吃可以起到通便排毒的作用，對預防腸癌有很好的效果，讓妳輕松遠離便秘。