壹、運動項目清單如下:
跑3公裏
0打開和關閉跳轉
卷腹，摸膝蓋0次。
0腿彎曲，收腹。
擡腿卷腹0
深蹲0
鮑比(簡單)0
俯臥撐(跪姿)0
0腹肌。
跳繩500次
二、飲食清單如下:
早餐:
兩個雞蛋
維生素片1片
油桃1
中餐:
唾液雞1份
雞蛋大豆1份
1份大米
晚餐:
1份番茄、雞蛋和豆腐
花椰菜1份
烤面包2片
2塊蔓越莓餅幹
用水量:3升
三、睡眠時間:7小時30分鐘
四、晨重71.15 kg(晚重72.9 kg)。
五、運動感:
跑3公裏，微微出汗，晚上跳繩也是微微出汗。運動強度不大，有點懈怠，不想動。