7天飲食菜單，每月瘦10斤，吃飽不長肉，低脂低熱量，美味營養，壹周不重復樣。
第壹天。
早餐，脫脂牛奶，煮雞蛋1，蒸玉米，全麥面包。
午餐，雞蛋，青椒，糙米，木耳。
晚餐，西蘭花，口蘑，水煮蝦。
隔天。
早餐，酸奶，紫薯，堅果，獼猴桃。
午餐，糙米，雞胸肉，豆子。
晚餐，玉米，爆炒蝦，水煮白菜。
第三天。
早餐，玉米，雞蛋，牛奶，櫻桃番茄。
午餐，雜糧飯，去皮雞腿，涼拌豆芽。
晚餐，清蒸南瓜，清蒸鱸魚，炒白菜。
第四天。
早餐，燕麥，雞蛋，牛奶，草莓。
午餐，雜糧飯，煎三文魚，上海青。
晚餐，紅薯，炒雞丁，炒豌豆。
第五天。
早餐，玉米，雞蛋，牛奶，火龍果。
午餐，蕎麥面，黃瓜。
晚餐，金針菇，菠菜。
第六天。
早餐，煎蛋，小米粥，紅薯，桃子。
午餐，糙米，雞胸肉，西蘭花。
晚餐，油菜，蘑菇。
第七天。
早餐，清蒸山藥，雞蛋湯，梨。
午餐，玉米，雞胸肉，西紅柿。
晚餐，雞蛋和菠菜。