真實體重減輕:
改變飲食結構。每日攝入40%主食、30%新鮮果蔬和30%優質蛋白質。減少油炸和腌制食品的攝入。主食中加入粗糧，如玉米、糙米等。盡量選擇含糖量少的蔬菜和水果。
控制食量。每天保持七八頓飽飯。澱粉過多和極甜的食物，如紅薯、糖果、蜜餞、麥精、奶茶等。，應該盡量少吃或者不吃。晚上睡覺前3小時內停止飲食。
繼續喝水。喝足夠的水會使人體積累水分作為補償，更容易在體內堆積脂肪，導致肥胖。缺水還可能引起代謝功能障礙，導致能量吸收多，釋放少。
充足的鍛煉時間。不同的運動時間和強度對能量消耗的影響是不同的。有氧運動30分鐘以上，能量消耗可從60%~95%增加到95%~98%。運動30分鐘，脂肪消耗增加，糖分消耗減少，減肥效果更好。
人民網-通過運動減肥的是全身。