1.休息:給肌肉足夠的時間休息和恢復。避免引起疼痛的活動，以免進壹步損傷肌肉。
2、熱敷和冷敷:熱敷可以促進血液循環，緩解肌肉緊張和疼痛。冷敷可以減少炎癥和腫脹。根據需要交替使用熱敷和冷敷，每次15到20分鐘。
3、輕運動和拉伸:壹些輕運動和肌肉拉伸有助於改善血液循環，緩解肌肉疼痛和僵硬。但要避免過度運動，以免加重疼痛。
4.按摩:用手指或按摩工具輕輕按摩疼痛的肌肉區域，有助於放松肌肉，緩解疼痛，促進康復。
5、補充營養:適當的補充營養可以幫助肌肉恢復，緩解疼痛。確保攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質，以支持肌肉修復和生長。