怎麽增肥?已經瘦的和桿子壹樣了!女的!怎麽辦!

不知道妳具體體重現在是多少，如果妳的身高低於170cm的話，體重只要在90斤左右也不至於影響到身體健康，但是如果體重低於80斤，那就必須考慮增肥的。我不知道妳增肥的目標是多少，假設妳打算增肥10斤，那倒比較容易，女性因為脂肪方面冗余度高於男性很多，光靠改善飲食就可以輕松堆積壹些脂肪。

推薦妳幾種熱量很高，制作簡單，而且長期食用也不至於感到膩味的菜譜：

1.尖椒回鍋肉

2.美式蘋果派

3.可樂雞翅

4.炸火雞腿

5.土豆燉牛肉

這5種菜妳可以試著每天拿1~2種作為主食，中午晚上各壹頓。然後在壹日三餐的基礎上，下午15點~16點可以吃點威化餅，朱古力，炒杏仁，核桃酥等高熱量零食。晚餐在18點之前開始吃，並且加1個湯，比如牛肉湯或者西蘭花雞蛋湯都可以。

晚上9點以後增加1次宵夜，建議吃餅幹；早餐以全脂牛奶和雞蛋為主，配烙餅或煎餅作為主食。

另外妳應該考慮改變飲食結構，把以谷類為主變為以肉類為主，如果想提高體力，多吃海產品是比較有效的。蔬果方面建議以白菜葉，青瓜，胡蘿蔔和西蘭花為主。