早餐:2個荷包蛋+花生醬黑麥面包+小番茄；
下午零食:自制酸奶+香蕉+堅果+奇亞籽+雞胸肉幹；
第1周:午餐盡量節食；
周二:番茄蝦仁意大利面+雞胸丸(配泰式方便面調料包)+炒生菜+水果黃瓜1；
周三:白米飯+玉米粒+炒魷魚花+荷蘭豆炒香腸+炒生菜+1水果黃瓜；
周四:米飯+玉米粒+香菇炒雞胸肉+烤冬瓜+1水果黃瓜；
周五:煎餃+肥牛杏鮑菇+苦瓜炒雞蛋+水果黃瓜1；
周六:紅薯泥+辣椒炒荷包蛋+辣椒炒四季豆+酸辣白菜+1水果黃瓜。
新食譜:番茄蝦仁意大利面(步驟太多，第二天意大利面口味有偏差，不建議隔天帶飯~)
香菇炒雞胸肉(加香菇，比青椒炒的好吃，配菜吃的多，推薦！)
爆炒魷魚花，好做又好吃(很辣，有米飯菜單)
做菜大多憑感覺，可以自己參考！