24歲1.78 190斤我從小就胖。現在我想減肥。飲食上需要註意什麽，應該怎麽減肥？

這種情況下建議用運動，每晚做幾組仰臥起坐和平板支撐。吃飯的時候不要吃油膩的油炸食品。如果晚上下班後真的想吃東西，就吃香蕉等很餓的水果或蔬菜。如果妳餓了，真的不要吃油膩的食物…尤其是夜班。如果工作太累，喝點低脂牛奶。妳可以隨時帶香蕉...如果妳餓了，就吃壹個...沒什麽大不了的。建議晚上不要吃水分太多的東西，會對腎臟不好。肉還是要吃的，最好吃魚或者牛肉。如果妳吃豬肉，就吃瘦肉。可能不會減，還有就是妳工作時間的問題。本來夜晚是各種內臟排毒的時間。妳直接破壞了這個生物鐘。如果沒有辦法排毒，就會積累變成脂肪。吃的時候看包裝。不要吃高脂肪高碳水化合物的東西。最重要的是鍛煉。做深蹲，或者做壹些瘦身運動。實際上，廣播體操非常好...我沒跟妳開玩笑。如果妳每天都做得很好，這真的很有效。壹天只要五分鐘。最後，希望妳能慢慢減肥，不要不吃飯...這不僅不瘦還胖。