早餐:
1.全麥面包、煮雞蛋、酸奶或牛奶、燕麥片。
2.煮玉米、雞蛋、牛奶或酸奶和水果。
3.蒸雞蛋羹、綠葉蔬菜、牛奶或酸奶、水果。
中餐:
1.紫薯或米飯，清蒸魚，炒蔬菜(最好是綠葉蔬菜)和壹個水果。
2.雞胸肉或瘦肉，青椒炒胡蘿蔔，蔬菜(最好是綠葉蔬菜)，水果。
3.牛肉或瘦肉，豆腐蒸茄子，炒蔬菜(最好選擇綠葉蔬菜)，水果。
晚餐:
1.紫薯或玉米、清蒸鱸魚、油炸蔬菜(最好是綠葉蔬菜)和水果。
2.雞胸肉或瘦肉，西蘭花炒胡蘿蔔，清炒蔬菜(最好選擇綠葉蔬菜)和水果。
3.牛肉或瘦肉、豆角蒸土豆、炒蔬菜(最好選擇綠葉蔬菜)、水果。
以上食譜有助於減肥，但要控制食量，避免攝入過多的高熱量食物，保持適度的運動，如散步、跑步等，有助於加速脂肪燃燒，達到減肥的目的。