飲食:
應該吃富含碳水化合物和豐富蛋白質的優質食物，壹天吃五六頓飯。壹公斤左右的體重每天需要吃6克碳水化合物和1.8克蛋白質。比如體重120kg，每天要攝入足夠的碳水化合物和100g的蛋白質。富含碳水化合物的食物有:米飯、面條、饅頭、土豆、紅薯等富含蛋白質的食物有:蛋清、雞胸肉、牛肉、蝦等。
關於健身:
1.首先，訓練大肌肉群。瘦子想看到快速變強的效果，優先訓練大肌肉群，大肌肉群包括胸、背、腿，也是最主要的增肥途徑。
2.方法:大重量、高組數(4-6組)、6-10rm、復合動作，以自由重量為主，如深蹲、硬拉、引體向上、臥推等多關節動作。組間休息60~90秒，隨著體重慢慢增加，肌肉會慢慢長大；
3、規劃，每周訓練3、4天，可以參考以下訓練計劃，然後根據自身情況進行調整:周壹:胸部+手臂三頭；周二:腿+肩周五:背+胳膊兩個頭周日:腿+腹
睡眠:
肌肉的修復和生長是在晚上睡覺的時候進行的，生長激素也是在睡眠中分泌的，所以如果想增肌，每天至少保證8小時。