14歲男孩的壹日食譜

？14歲兒童正處於快速生長發育階段，對能量和營養素的需求相對高於成人。充足的營養是智力和體質正常發育，乃至壹生健康的物質保障。所以更需要強調合理膳食，均衡營養。在普通人群膳食指南的基礎上，學齡兒童應養成健康的飲食行為，經常從事多樣化的體力活動，保持適當的體重增長，促進身心健康。

？14歲的兒童，每日能量需要量為2400千卡。同時，由於生長發育和用眼量的需要，要註意補充鈣和維生素A的攝入，並提供脂肪酸幫助大腦發育。產生的壹天食譜如下:

？菜譜的安排是兩點三餐。因為早上學校不方便加餐，所以改成晚上寫完作業再加餐。

按照配方制作的營養餐如下:

？從這樣的壹日三餐中，我們可以獲得孩子成長所需的各種營養素的適量。壹周之內，相似的食物可以互相交換，從而保證營養的均衡供給。在此基礎上，我們可以保證每天至少壹小時的戶外活動，從而為孩子的健康打下堅實的基礎。