減肥碳水循環正確方法 減肥時碳水循環要怎麽做

1、主要以三天為壹個周期，在壹個月內完成10個循環就能輕松瘦10斤，首先在周期的第1天要調整自己的飲食習慣，改變壹日三餐的碳水高蛋白質的攝入原則，比如可以少攝入壹些碳水化合物，而多多攝入壹些高蛋白質的食物。建議1碗小米粥，大塊壹塊魚肉，兩顆水煮蛋，加上適量的蔬菜。

2、在周期第2天的時候，在早餐跟午餐的時候進行高碳水攝入，然後晚餐減少食物熱量的攝入，這樣給身體壹個稍大的熱量空窗，讓身體保持更長的熱量空窗期。

3、在周期的第3天只能吃壹頓早餐，並且要保證低碳水高蛋白，比如在早餐的時候可以吃兩顆水煮蛋加壹杯牛奶再加壹份蔬菜，或者加上壹顆水果，而在午餐和晚餐的時候只吃蔬菜，從而給身體更大的熱量空窗期，當體內的熱量減少的時候，就會調動體內的脂肪去供應身體所需要的能量，這樣才能夠加速脂肪的燃燒與分解。

4、連續三天按照這個吃法，然後三天作為壹個循環，壹個月就有10個循環，在這10個循環中，大家就按照這個菜譜進行吃飯，再加上適當的運動運動減肥，不會讓身體變得那麽松垮，而會讓身材變得特別緊致有型，妳也能輕輕松松瘦身。