比如妳體重70kg，想減到60kg，妳每天攝入的60乘以30最多等於1800Kcal，而每克糖或蛋白質提供4Kcal，每克脂肪提供9Kcal。妳三餐的熱量分別是540千卡，720千卡，540千卡。
早餐和晚餐的碳水化合物熱量是540乘以0.5等於270Kcal，質量是270除以4 = 67.5g..午餐的碳水化合物熱量是720乘以0.5=360Kcal，質量是360除以4=90克。
擴展信息1。根據世界衛生組織出版的《熱量與蛋白質攝入》壹書，壹個健康的成年女性每天需要攝入1800 ~ 1900卡路裏，而男性需要1980 ~ 2340卡路裏。其中，蛋白質的攝入量應為人體每日所需熱量的10% ~ 15%；碳水化合物的攝入量應不低於人體每日所需熱量的55%；脂肪的攝入量不應超過每日熱量的30%。
2.另外，鹽的日攝入量不能超過6克，膳食纖維的日攝入量不能少於16克。以健康成年女性為例，每餐要攝入600-650卡熱量，相當於10-12個黑芝麻湯圓、12-15個湯圓或4個豆芽肉絲醬春餅。
百度百科-食物熱量表