妊娠中期的飲食註意事項

隨著胎兒的成長，孕媽咪的身體需要攝入更多的蛋白質和鈣。本文將介紹孕中期的飲食註意事項，幫助孕婦保持更好的營養平衡。

富含鈣的食物

孕中期需要大量的鈣，可以吃沙丁魚、魚幹、乳制品、青菜、雞蛋、杏仁、芝麻等高鈣食物。同時，與牛肉、豬肉、雞肉壹起食用，可以提高吸收率。

富含鐵的食物

孕婦需要攝入足夠的鐵，可以吃富含鐵的食物，如紅肉、動物肝臟等。同時，與富含維生素C的食物壹起食用，可以提高吸收率。但需要註意的是，紅茶、咖啡等飲料中含有咖啡因，會阻礙體內鐵的吸收。

富含纖維素的食物

孕婦需要吃富含纖維素的食物來預防便秘。食用雜糧米飯、蔬菜湯、新鮮果蔬等。但要註意飲食要適度，以免影響鈣鐵的吸收率。

妊娠中期飲食

蠔油飯:牡蠣200g，白飯1碗，香菇2個，胡蘿蔔1/3根，醬油1湯匙，香油1茶匙，鹽1茶匙，蔥花適量。香菇雞粥:雞肉1塊，鮮香菇2個，大米100g，澱粉適量，鹽適量，香油少許，蔥適量。