容易發胖的早餐:煎餃、油條、肉包子、紅糖饅頭、雞蛋餅、手抓餅、漢堡、面包。
減脂期的早餐應該這樣吃:
萬能配方早餐:優質碳水化合物+蛋白質+果蔬。
優質碳水化合物:紅薯、山藥、全麥面包、燕麥、紅薯、芋頭。
蛋白質:雞蛋、酸奶、蝦、豆腐、牛奶。
水果和蔬菜:菠菜、生菜、西紅柿、黃瓜、芹菜、生菜。
容易胖的午餐:麻辣香鍋，土豆蓋飯，蛋炒飯，辣面，烤茄子，紅燒肉，煎蛋粉，幹鍋。
減脂午餐應該這樣吃:
萬能配方午餐:優質碳水+動物蛋白+果蔬。
優質碳水化合物:雜糧米飯、蕎麥面、紅薯、面食、玉米、山藥。
蛋白質:瘦鴨肉、雞蛋、魚、豆制品、牛肉、蝦。
水果和蔬菜:菠菜、菊花、聖女果、草莓、生菜、油麥菜。
容易發胖的晚餐:高油、辣、高糖、高鹽。
減脂期的晚餐應該這樣吃:
萬能配方晚餐:優質碳水化合物+維生素+膳食纖維。
優質碳水化合物:玉米、紅薯、蕎麥。
維生素:蘋果、櫻桃番茄、葡萄柚。
膳食纖維:生菜、西紅柿、大白菜。