1.燕麥粥:早餐可以選擇燕麥片，既能滿足需求又能保持飽腹感，控制熱量也是不錯的選擇。
2.水果:新鮮水果碳水化合物含量有限，是不錯的選擇。
3.蔬菜:淺色蔬菜，如芹菜、卷心菜、萵苣等。富含纖維和維生素，是碳水化合物的最佳來源之壹。
4.全麥面包:全麥面包富含纖維，低糖低脂。它是壹種健康的碳水化合物產品選擇，可以替代普通面包。
5.雜糧:谷物是富含碳水化合物的食物來源之壹，如玉米、小米等。
6.奶酪:奶酪富含低聚糖等復雜碳水化合物，可作為蛋白質的來源。同時，攝入過多也會造成過多的熱量負擔。
控制攝入量，合理飲食，是保證健康的重要途徑。