早餐推薦食譜:炒雞蛋壹個(壹個雞蛋或兩個蛋清)，低脂牛奶226g，葡萄汁(或其他果汁)半杯，全麥面包壹片。
主要成分:這份早餐含熱量300卡，脂肪7克，膽固醇215克，鈉440毫克，碳水化合物25克，纖維4克，蛋白質24克，鈉340毫克。
其他富含蛋白質的食物:奶酪、熏魚。
午餐推薦食譜:壹碗蔬菜湯，壹棵生菜，壹碟碎蘿蔔，壹個西紅柿，壹個雞腿，壹個芝麻餅。
主要成分:這份午餐含熱量330卡，脂肪10g，膽固醇80g，鈉1130mg，碳水化合物29g，纖維25g，蛋白質33g，鈣120mg。
其他適合午餐的抗病食物:芹菜、漿果、檸檬、瓜類、葡萄汁。
晚餐推薦食譜:糖醋豆腐湯、炒芹菜、橘子片。
主要成分:這份晚餐含有450卡路裏，6克脂肪，0克膽固醇，680毫克鈉，88克碳水化合物，11克纖維，12克蛋白質，275毫克鈣。
其他適合晚上吃的抗病食物:牛奶、酸奶、奶酪、魚罐頭、強鈣汁。