2、粥，最好不是純白米粥，而是加入壹些延緩消化的食材，如燕麥、百合等食材，既能降低血糖反應，又能增加維生素和礦物質的供給。小米粥富含B族維生素和色氨酸，也非常適合做夜宵。
3、熱豆漿，在低能量下有非常好的飽腹感，可以及時緩解饑餓感，同時不會造成能量過剩。如果能搭配少量富含碳水化合物的食材就更好了。
4、熱湯面、斷湯等高水分面食，可以少放壹點面和面條，加雞蛋和蔬菜等。，而且也是烹飪後不錯的夜宵選擇。
5.純五谷雜糧做成的糊，只用熱水攪拌，食用方便，營養價值高，富含B族維生素，飽腹感好。
6.其他袋裝糊狀食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等。，可以當零食吃。這類產品的效果與其配方有關，建議購買含糖量低、非速溶的產品，否則糊精、糖漿或白糖含量過高，不僅營養價值低，而且血糖上升快，飽腹感差。
人民網-晚飯吃什麽好？晚上10後不宜吃夜宵。