1.青椒雞胸肉
橄欖油54kcal(用了6g)、雞胸肉118kcal(生重65438+200g)、青椒7kcal(生重30g)、料酒1湯匙、醬油1湯匙、蠔油1湯匙、零錢適量。
2.烤雞胸。
雞胸肉118大卡(生重65438+300g)，橄欖油84kcal(用了6g)，料酒1勺，生抽1勺，蠔油1勺，零糖1勺，要上色加。
3.醬燜雞腿
去皮雞腿161kcal(生重165438+280g)、橄欖油63kcal(用了7g)、1大勺料酒、1大勺醬油、半勺蠔油、半勺生抽、半勺零糖、蒸紅薯。
4.炸牛排
肉眼牛排316千卡(生重150克)、橄欖油54千卡(用了6克)、腌制時少許鹽、黑胡椒調味、蒸老南瓜25千卡(生重10克)、水煮西蘭花36千卡(生重10克)。