1，新鮮果蔬吸收維生素C和生物類黃酮；
2.貝類和堅果吸收鋅；
3.全谷物和豆類來獲取維生素B；
4、葵花籽、籽油，要服用維生素E；
5.大蒜和洋蔥；
6.具有解充血作用的草藥和調味品，如接骨木、百裏香和生姜。
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