2.飯10: 00，壹根香蕉。
3.午餐12: 00，主食200g，肉類150g，蔬菜150g，水果適量。
4.15: 00訓練前服用蛋白粉(20g動物蛋白粉、常溫牛奶或常溫水)，可適當提高血液中氨基酸水平，防止肌肉在訓練中分解。
5.16: 00培訓
6.訓練後17:30服用蛋白粉(20g動物蛋白粉、常溫牛奶或常溫水)可以快速補充肌肉組織，修復訓練損傷的肌纖維，使肌肉組織修復後生長。
7.晚餐18: 30，主食200g，肉類200g，蔬菜150g，水果適量。
8.20:30的飯，壹個水果，兩片面包，三個蛋清。
健身食品:粗糧煮土豆、玉米燕麥片、蘋果、橘子、桃子和芳香果汁、各種蔬菜、豆類、牛奶、酸奶、雞胸肉、瘦牛肉、魚和雞蛋(去掉蛋黃)。