壹：面包 + 牛奶 + 雞蛋
面包可以選擇全麥面包，糖分較少且有飽腹感，壹袋牛奶，壹個雞蛋，基本可以維持壹上午的能量供應
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二：麥片 + 牛奶
優先推薦代糖燕麥片，倒入牛奶，早上起來香濃的壹杯，熱量不高，但是甜味足夠，燕麥中的纖維含量高，口感和飽腹感都很好
如果選擇水果燕麥片，那麽在維生素方面也會有補充
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三：速食粥 + 生吃的蔬菜 / 水果
市面上的速食粥裏基本都含有碳水、纖維、糖分等，壹罐就可以保證壹上午肚子不餓，再來壹個水果就可以補充維生素。
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四：黑芝麻糊 + 水果
黑芝麻營養成分很高，且五谷粉中還有其他粗糧，對腸胃好
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五：早餐餅幹 + 酸奶
味道很好，而且方便攜帶，上班要遲到了可以邊走邊吃，是小時候上學路上必備的食物
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六：華夫餅 / 蛋糕 + 牛奶
華夫餅是真的好吃，而且作用蠻大的，周末的時候我壹般會和水果、沙拉壹起做美食，日常做早餐也是極好的