早餐菜單中可以選擇的食物有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或果汁，保證蛋白質和維生素的攝入。
食譜:1杯開水，1杯麥片，1個煮雞蛋，1個水果。
豐富的午餐:應避免將碳水化合物作為午餐的主要食物，如富含糖和澱粉的米飯、面條、面包和甜點，這些食物會使人感到疲勞，難以集中精力工作。避免以方便食品代替午餐，如方便面、西式快餐等營養含量較低的食品。
蛋白質和卵磷脂含量高的肉、魚、蛋、豆制品要多吃。因為這類食物中的優質高蛋白可以增加血液中的酪氨酸，使大腦保持敏銳，對理解和記憶有重要作用。
簡單的晚餐:
晚餐宜清淡，註意選擇脂肪少、易消化的食物，註意不要暴飲暴食。晚餐營養過剩，無法消耗的脂肪會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最佳選擇:面條、大米粥、新鮮玉米、豆類、素餡包子、配菜、水果拼盤。偶爾隨餐喝壹小杯米酒或紅酒也是不錯的。
食譜:
喝粥(要加玉米、南瓜等五谷雜糧)，炒壹個青菜，最好是壹個魚和蘑菇，肉炒的均衡。