1、早餐應包括谷類，如饅頭、面包、零食、肉蛋類，如壹個雞蛋或少量熟肉、香腸、壹杯牛奶、約200毫升、水果或蔬菜，如壹些小蔬菜、鹹菜或純果汁。粥的營養成分低，主要是豆漿中碳水化合物、蛋白質、維生素的含量低於牛奶，鈣的含量不如牛奶，要合理搭配，油餅油條要少吃，多吃對身體有害。
2.午餐是壹天中的主餐。這壹時期人有大量的工作和學習活動，要供給足夠的能量和營養，谷類、肉類、蔬菜要搭配好。午餐應包括谷類、粗糧、面粉和大米，以及肉類，如魚、家禽、肉、蛋、蔬菜、豆腐或豆制品。下午可以加點心，吃水果和酸奶。
3、晚餐不宜吃太多，因為晚餐後壹般活動較少，吃多了應該會引起肥胖，吃多了會影響睡眠。晚餐內容要清淡，可以吃低脂低能量的食物，如水果蔬菜、適量的谷物、豆類和肉類。