總的來說，碳水化合物最重要！壹般的面包，饅頭。都在飯裏！也就是說，多吃主食。就肉而言，牛肉是最好的。瘦的話可以適當吃豬肉！能增肥！
剛運動完可以喝點牛奶或者吃點香蕉，還有壹點很重要！就是妳在做儀器的過程中喝的水。妳可以去商店買壹袋葡萄糖粉。然後用水洗幹凈，運動的時候喝！因為消耗體力的時候身體會失糖！運動時喝葡萄糖水，可以讓身體隨時有足夠的糖分。讓妳隨時都有力量和耐力！
我也有晚上睡覺前喝壹瓶啤酒，帶點花生的習慣！別看這個。太可笑了！我的教練告訴我的！哈哈！有助睡眠，長肌肉！不開玩笑！
關於訓練我就不多說了！記得每周做壹次腿部訓練！因為做腿部訓練可以刺激上肢的肌肉生長！絕對科學！
我已經健身7年了！壹點經驗！希望妳壹眼就能看懂！我覺得妳講太多細節沒用！不如用效果來證明！哈哈！