早餐:壹般是蛋白質(牛奶或豆漿、雞蛋)和碳水化合物(面包、饅頭、花卷、包子)的組合。
中餐:壹肉壹菜壹湯，如雞丁香菇蝦仁毛豆，青菜香菇，素炒藕片，紫菜蝦皮湯等。主食:米飯或面食(不壹定是純米飯，純白面)
晚餐:壹肉壹菜壹湯，如清蒸鱸魚、豬肝片、蔥筍、什錦番茄雞蛋湯(胡蘿蔔、黑木耳、菠菜、豆芽等。)，等等。主食:米飯或面食(不壹定是純米飯，純白面)