我身高170體重70千克，要減肥，請大家給個食譜，沒天吃多少為妙

早餐：壹杯牛奶+壹個煮蛋

午餐：少量米飯+炒青菜或壹個雞腿+涼拌菜

晚餐：壹根黃瓜或壹個蘋果

註：每頓飯後站立壹小時，晚上六點後最好少吃東西少喝水+每天壹至兩小時的運動

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