野外徒步自制食譜

根據妳的身高體重，如果需要減肥，那壹定是肌肉太少，脂肪含量大。建議妳單程縮短到5公裏，但需要慢跑完成。盡可能慢地跑。如果跑不動了，散步休息壹下，然後繼續跑，把省下來的時間拿出來做力量訓練，增加肌肉含量。可以在折返點做俯臥撐或者單雙杠。目前飲食保持不變，否則身體會無法適應。