材料:全麥面包2片，低脂奶酪1片，西紅柿1片，生菜適量。
做法:先將西紅柿和生菜清洗幹凈，然後將西紅柿切片，生菜切絲，將低脂奶酪片、西紅柿片和生菜絲放在壹片面包上，最後再放壹片面包在上面。倒壹杯低脂牛奶。
早餐2:奶粉片和玉米配香蕉葡萄幹。
材料:無糖玉米片1碗，脫脂牛奶1杯，香蕉1根，葡萄幹適量。
做法:先將香蕉切片，然後將鮮奶倒入玉米片中，再加入香蕉片和葡萄幹即可食用。