例如，蕎麥面、海鮮和蔬菜、烏龍面、中國海藻等。，其實並沒有固定的淺薄的食物配方，但基本原理是在五谷雜糧中加入蔬菜水果，而且蔬菜水果的顏色壹定要多樣化，有紅、黃、黑、白、綠的食材。
例如，如果妳把它分成早餐、午餐和晚餐:
早餐是水雞蛋80g，味噌湯100mL，白米飯80g，紅米20g，250g蘋果。
午餐是三文魚飯團125g，番茄西蘭花玉米沙拉100g；；
壹盒下午茶酸奶100g；；
晚餐是醬香黑豆25g，紅豆燕麥飯團125g，涼拌菠菜150g。
食譜中的所有配料種類都很豐富。五顏六色的食材可以刺激食欲，肉也可以吃。最重要的是營養均衡和飽腹感。低熱量不會讓妳變胖。