第1 日/第8日
早餐：壹杯黑咖啡，壹塊方糖
中餐：2個煮雞蛋，壹個西紅柿，適量水煮菠菜
晚餐：1塊大牛排（加壹點橄欖油煎熟，加少量鹽和胡椒），生菜加橄欖油和檸檬拌食
第2 日/第9日
早餐：壹杯黑咖啡，壹塊方糖
中餐：1塊大牛排（加壹點橄欖油煎熟，加少量鹽和胡椒），生菜加橄欖油和檸檬拌食
晚餐：200g低脂火腿，壹盒天然酸奶200g
第3 日/第10日
早餐：黑咖啡加壹塊糖，1片面包
中餐：適量水煮菠菜，壹個西紅柿，壹個水果
晚餐：2個煮雞蛋，1片火腿，生菜加橄欖油和檸檬拌食。
第4日/第11日
早餐：黑咖啡加壹塊糖
中餐：1個煮雞蛋，壹大根胡蘿蔔切碎生吃，少量液體奶酪
晚餐：1罐水果，壹大罐天然酸奶
第5日/第12日
早餐：壹大根胡蘿蔔切碎拌少量檸檬汁生吃
中餐：壹大塊魚（最好是鱈魚，烤或者加少量橄欖油煎食）
晚餐：1塊大牛排（加壹點橄欖油煎熟，加少量鹽和胡椒），生菜加橄欖油和檸檬拌食，水煮西蘭花