早餐:牛奶+雞蛋+饅頭。早上吃壹個蘋果。
中餐:米飯+蔬菜，下午可以吃壹個水果或者堅果。
晚餐，粥1碗。
腿粗的話，建議適量運動來補充。
我壹周運動三次，用這個方法1周瘦了5斤。當然我自己也不胖，瘦了5斤就滿足了。不知道堅持1個月的效果。
如果妳是15歲的朋友，建議妳多運動，控制飲食但不要餓，註意營養就好。
不要吃油炸的東西，盡量少吃肉，可以吃點魚蝦。