全麥家族
全麥制品，如粥、全麥餅幹和全麥面包，富含纖維、鐵和鋅，是早餐的首選。配花生，葡萄幹或者蜂蜜更好吃！
牛奶和豆制品
每日鈣攝入量1000 mg，酸奶和豆制品是好幫手。不僅補鈣，還有助於腸胃健康。
水果盛宴
橘子、蘋果等水果富含維生素C、葉酸和纖維，有助於孕婦保持精力充沛，告別疲勞。
瘦肉選擇
瘦肉富含人體容易吸收的鐵，有助於血液循環和紅細胞合成，保證胎兒的營養供給。
蔬菜寶藏
白菜、菜花等深綠色蔬菜富含維生素和礦物質，也有助於營養的吸收。