如果可能的話，早餐喝豆漿，吃壹兩片全麥吐司。最不濟，用小半個饅頭，生吃壹個小番茄，換幾個可愛的。
午餐，壹小碗米飯，壹小份豆子，炒西紅柿，切片蔬菜湯(少肉)，燉蛋。
壹個蘋果
晚餐是米湯或稀粥，橄欖類蔬菜(超市有賣)，必要時小份韭菜和炒蘑菇(蘑菇也行)，壹小時後加香蕉。註意晚上八點左右只能吃到六七成飽。
如果可能的話，睡前喝壹小杯酸奶，非常有用。
如果午餐時沒有感到太餓，可以不吃太多，但也可以不節食。妳必須吃早餐，即使妳壹整天都不吃東西。妳必須吃早餐。
能不吃零食就不吃，走著走著就不吃，不在外面吃。假裝這個世界沒有零食就好了。
這樣的話，兩周後應該就有效了。我現在165，我50公斤的體重就是這樣減下來的。我以前體重55公斤。