壹塊雞胸肉和壹把蘆筍
藜麥50克野生稻20克
水煮蘆筍燕麥炒雞胸肉的步驟
1.？將雞胸肉洗凈切成薄片，加入壹勺鹽、兩勺黑胡椒、壹勺黑胡椒顆粒、壹勺蒜粉、壹勺洋蔥粉、壹個雞蛋、壹勺橄欖油、壹勺羅勒葉或迷叠香、兩勺牛奶，攪拌均勻，放入冰箱腌制過夜。(蒜粉洋蔥粉放不下，影響不大~)
第二天取出雞胸肉，兩面拍上燕麥片備用，鍋中倒入少量橄欖油，雞胸肉放入鍋中。每兩分鐘翻壹次面，煎至兩面金黃。
2.？蘆筍洗凈，鍋中加少許水，煮至顏色為綠色，瀝幹。鍋裏沒水了，倒入壹勺橄欖油，壹勺醬油，放入蘆筍翻炒至顏色最高。