1.周壹低碳，煎蛋2個，全麥吐司1片，香蕉1根，午餐糙米80g，蟹黃炒雞蛋260g，晚餐菠菜150g，皮蛋豆腐200g。
2.兩個低碳煮雞蛋，100g土豆，1堅果，午餐150g雞胸肉，80g糙米，100g菠菜，200g晚餐，150g雞絲黃瓜。
3.高碳水煮蛋兩個，黃瓜100g，堅果1包，蘇打餅幹1，午餐小麥粉，涼拌雞絲200g，晚餐龍利魚200g，糙米80g。
4.周四兩個低碳煮雞蛋，黃瓜120g，蘇打餅幹1，堅果1，午餐牛奶炒雞蛋100g，烤土豆角120g，西蘭花200g，晚餐蘆筍180g，炸雞胸肉。
5.周五兩個低碳煮雞蛋，120g土豆泥，80g小番茄，午餐90g糙米，200g大白菜雞腿丁，晚餐90g小番茄，200g生菜，1煎蛋。
6.周六1高碳煎蛋，60g藍莓，1滿桌吐司，1香蕉，午餐80g糙米，200g什錦雞腿，晚餐80g糙米，180g西蘭花炒香菇。