以上是壹些科學合理的增肥食譜建議，但是需要註意的是，在增肥的過程中營養要均衡，不能只追求高熱量的食物而忽視其他營養素的攝入。另外，在增重的過程中也需要適當的運動來促進肌肉的生長和體重的增加。
第二，午餐
將燕麥片與牛奶混合，加入香蕉，可以提供足夠的碳水化合物和蛋白質。
三文魚富含蛋白質和不飽和脂肪酸，可以提供足夠的能量和營養。
烤雞胸肉富含蛋白質，低脂肪，可以提供足夠的能量和營養。