瘦子增肌飲食，說白了就是他的營養餐，強調均衡。因此，不僅需要攝入蛋白質，還需要攝入某些其他微量元素和維生素來增加肌肉活動，體內的酶分解得更多，才能產生更多的蛋白質。
首先，早餐是壹天中最重要的壹餐，不僅有營養還能為人體提供能量，緩解壹夜的疲勞。我建議吃壹些全麥面包，脫脂牛奶和兩個煮雞蛋，可以有效提供膳食纖維和高蛋白，有效增加體內的營養成分。可以迅速轉化為蛋白質，被人體吸收。
午餐壹定要吃飽，這樣下午才有力氣運動，提供足夠的能量。我建議吃壹些生蔬菜，適當添加堅果等油脂，最後是重要的蛋白質成分，如雞胸肉、牛肉、蝦、龍利魚等，可以為人體提供大量的蛋白質。晚餐我建議少吃油膩的食物，吃點水果補充壹天的水分。
最重要的是多喝水，這樣可以加快人體的新陳代謝，增加更多的肌肉。