午餐主食:饅頭、花卷、面包。
食譜1:蘑菇炒油菜
黃瓜綠豆芽豆腐幹涼拌
黃瓜拌雞絲
食譜2:涼拌海帶和胡蘿蔔絲
綠豆芽炒韭菜
食譜三:少量香菜配蔥蒜，或者皮蛋配大豆腐。
醋煮蒜苗，綠豆芽
食譜四:冬瓜或蝦仁炒蝦仁。
芹菜拌木耳
食譜5:芹菜炒豆腐幹
涼拌豆腐幹
食譜六:西紅柿炒雞蛋“不要喝湯”
蘑菇拌花椰菜
菜單7:涼拌菠菜，蒜末
西紅柿炒花或西紅柿辣椒炒蘿蔔。
晚餐:全麥面包或黃瓜或小柿子。
全天飲酒不超過2個紙杯。減肥後恢復正常飲食。