請幫我拉壹份營養菜單，謝謝！

鑒於妳“面色蠟黃，營養不良，飲食不規律”，建議註意早餐。早餐補充人體壹天所需能量的2/3。蛋白質中，水，各種維生素，微量元素都是人體每天需要的。根據妳的職業，妳的眼睛可能會疲勞。建議早上吃壹個雞蛋，補充眼睛需要的蛋白質和胡蘿蔔素。早上壹碗豆腐腦或者豆腐腦就好。身體習慣了奶，喝杯牛奶就好了。豆漿豆沙都行。當然，不建議用80%水混合的豆漿。中餐？不要炒，因為不能拉伸，不能運動。油炸食品會讓妳在車上肚子脹大，影響妳的晚餐。簡而言之，午餐需要葷素搭配，多吃新鮮蔬菜。晚餐，壹碗粥，米飯，綠豆等。、饅頭或糕點配上壹些清爽的配菜，吃得舒服放松，度過美好的壹天。好的心情可以促進營養的吸收~水，三餐用，多補充水分。水的解毒和水的供應對健康有很大的貢獻。最後，運動:權衡下車時間，舒展身體，放松心情。祝妳工作順利，身體健康。