我想在家練胸肌和腹肌。我應該如何有效的飲食和運動？

1，營養。營養是最重要的。妳應該補充蛋白質含量高的食物，如牛肉、雞蛋和魚。

2.培訓。壹定要嚴格按照計劃，掌握正確的訓練動作。

3.好好休息。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。