下館子:兩個茶葉蛋，壹根香蕉，壹根煎火腿，壹杯無糖豆漿或者黑咖啡。
自己做飯:兩個荷包蛋，壹片培根，壹杯無糖豆漿或者黑咖啡。
2、低碳飲食午餐食譜
外出就餐:水煮雞胸肉、生菜沙拉(不加醬)、味噌豆腐海帶湯。
自炊:炸豆腐，炸雞腿排，焯水菜花。
3、低碳飲食晚餐食譜
下館子:炒青菜，皮蛋豆腐，鮮魚湯。
自炊:烤梳瓜、蘆筍、烤三文魚、洋蔥湯。
4、低碳飲食宵夜食譜
外出就餐:高蛋白飲品，或者不加糖的牛油果牛奶。
自己做飯:用茶碗蒸，或者半個鱷梨
低碳飲食的基本原則
1，盡量不要吃米飯、面食、面包等高碳水化合物食物。
2、中餐和晚餐要有蛋白質+蔬菜。
3.魚類、海鮮、貝類可以和肉類交替食用。壹餐可以選擇壹種蛋白質，但是不能同時吃魚和肉。
4.不要喝復雜烹飪後的湯(如湯)。盡量喝清湯，不喝濃湯。
5、忌煎、炸、增稠、粉塗等烹調方法，以蒸、煮、燙為最佳。